Đa số phụ nữ khi mang thai đều gặp phải tình trạng mất ngủ, tuy không trực tiếp gây hại cho em bé nhưng lại khiến bà bầu bị mệt mỏi, khó chịu. Vậy những nguyên nhân nào khiến bà bầu bị mất ngủ và cách khắc phục tình trạng này, tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết hôm nay của Blog Thai Giáo TaiNgheThaiNhi.vn, các mẹ cùng theo dõi nhé.
Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ
Mất ngủ nghĩa là bạn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại. Thông thường, trong tháng đầu của thai kỳ bà bầu sẽ ngủ nhiều hơn do cơ thể phải tăng lượng oxy và máu để tạo nhau thai nuôi dưỡng thai nhi. Tuy nhiên, khi tới những tháng cuối, bà bầu thường xuyên bị mất ngủ, nguyên nhân là do:
Sự lo âu, căng thẳng
Hormone progesterone tăng mạnh trong thai kỳ khiến bà bầu dễ bị nhạy cảm, căng thẳng và lo âu hơn bình thường chỉ từ những chuyện nhỏ nhặt nhất mà mẹ không hài lòng hoặc lo lắng liệu con có phát triển bình thường không, về việc sinh con, nuôi con như thế nào… Điều này đã ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và khiến bà bầu mất ngủ hàng đêm.
Vấn đề tiêu hóa
Khi thai nhi phát triển càng lớn sẽ chèn ép vào dạ dày và hệ tiêu hóa của mẹ khiến việc tiêu hoá trở nên khó khăn và thường xuyên bị ợ hơi, khó tiêu, táo bón từ đó gây ra chứng khó ngủ của bà bầu.
Hô hấp khó khăn
Việc thay đổi hoocmon khi mang thai cũng khiến hơi thở của mẹ chậm và sâu nên việc hít thở cũng khó khăn hơn, khi thai nhi lớn lên sẽ chèn ép cơ hoành tạo áo lực khiến mẹ phải hít thở nhiều hơn để có đủ oxy cung cấp cho cơ thể. Khi mang thai, dung tích của phụ nữ có thể tăng lên tới 40% nhưng oxy chỉ chiếm 20% chứng tỏ lược khí CO2 quá nhiều khiến bà bầu bị mệt mỏi và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Tư thế ngủ không thoải mái
Nguyên nhân chính là từ việc thai nhi ngày càng to ra khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái mà vẫn đảm bảo an toàn cho con.
Nhịp tim tăng
Khi mang bầu, trái tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu tới dạ con và là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ.
Tiểu đêm
Khi thai nhi lớn và chèn ép bàng quang sẽ khiến mẹ phải đi tiểu nhiều hơn, bên cạnh đó thận cũng phải làm việc nhiều hơn 30 – 50% bình thường nên lượng ure tăng cao và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn.
Chuột rút và đau lưng
Vào những tháng cuối thai kỳ, bà bầu thường xuyên bị chuột rút và chuyển thành những cơn đau nhức, sức nặng của thai nhi gây sức ép lên cột sống gây ra đau lưng là những nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ.
Thiếu vitamin B
Cách cải thiện triệu chứng mất ngủ khi mang thai
Cải thiện tình trạng ốm nghén: Tùy vào tình trạng ốm nghén mà mẹ nên tìm cách điều trị thích hợp, nếu chỉ buồn nôn, mẹ có thể uống trà thảo mộc như trà gừng, bạc hà.
Thay đổi chế độ ăn uống
Mẹ không nên uống nước ngọt hoặc các chất kích thích như trà, cà phê khi mang bầu, không ăn tối quá no và nên ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Uống đủ nước lọc mỗi ngày để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu khác. Nếu bị tê chân, chuột rút thì hãy bổ sung canxi và massage chân.
Thư giãn trước khi ngủ
Khi đã nằm trên giường mẹ hãy tắt tất cả các thiết bị điện thoại, chỉ nên nghe nhạc nhẹ. Mặc đồ ngủ có chất liệu mềm nhẹ, thoải mái. Ngâm chân nước ấm cũng sẽ giúp mẹ thư giãn và dễ ngủ hơn.
Ngủ ở tư thế thích hợp
Mẹ nên nằm ghé sang bên trái để ngủ vì tư thế này giúp lượng máu đến nhau thai tốt hơn. Khi bụng bầu quá lớn, mẹ hãy chèn một chiếc gối mềm ở dưới bụng hoặc dùng gối chuyên dụng cho bà bầu.
Tạo tâm lý thoải mái
Mẹ hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, những lo lắng thái quá ra khỏi đầu để tâm lý được thoải mái nhất có thể nhé.
Tập thể dục thường xuyên
Mẹ chỉ cần tập những bài thể dục hoặc động tác nhẹ nhàng như đi bộ, yoga… sẽ giúp cải thiện sức khỏe, ăn ngon ngủ yên hơn.
Nếu đã thực hiện tất cả các phương pháp trên nhưng tình trạng mất ngủ vẫn trầm trọng, mẹ hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị nhé. Mẹ tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc ngủ vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.
Hy vọng những kiến thức trên đã giúp mẹ hiểu rõ tình trạng mất ngủ khi mang bầu và những cách khắc phục để có những giấc ngủ êm ái, thư giãn và một thai kỳ khỏe mạnh.
